آیا می دانید ؟
بنیادنیمروز در شبکه های اجتماعی مثل تلگرام و..با شماره های 09360876222 و در خدمت شما دوستان وهمراهان عزیز09214708191
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 1 , از مجموع 1

موضوع: تجهیزات پیلاتس

  1. #1
    کاربر ســایت
    تاریخ عضویت
    ۹۸-مرداد-۷
    نوشته ها
    38
    امتیاز
    456
    سطح
    9
    Points: 456, Level: 9
    Level completed: 12%, Points required for next Level: 44
    Overall activity: 99.3%
    دستاوردها:
    31 days registeredTagger First Class250 Experience Points
    سپاس ها
    0
    سپاس شده 0 در 0 پست

    تجهیزات پیلاتس

    آیا به تجهیزات خاصی نیاز است؟

    هنگامی که فرد به تازگی شروع به انجام تمرینات می کند، تنها چیزی که نیاز دارد یک زیر پایی یا تشک است. بسیاری از تمرینات ابتدایی می توانند بر روی این تشک انجام شوند.پس از اینکه مهارت فرد افزایش پیدا کرد می تواند به دنبال عضویت در یک باشگاه بدن سازی یا استودیویی باشد که کلاس های خصوصی پیلاتس در آن ارائه می شوند. ما نیز کلاس های پیلاتس را در هر کدام از باشگاه های بدنسازی خود ارائه می دهیم.در برخی استودیو ها تجهیزات خاص پیلاتس مانند ریفورمر، کادیلاک یا میله های مخصوص و صندلی یافت می شود. در ادامه مطلب این تجهیزات را با جزئیات توضیح می دهیم اما برای شروع به بسیاری از تجهیزات خاص نیازی نیست.
    1-ریفورمر چیست؟

    ریفورمر به صورت کلی چارچوبی مانند یک تخت است که بخشی رونده داشته و این بخش از یک انتها به مجموعه ای از فنر ها وصل می شود.این فنر ها قابل تنظیم هستند تا سطوح مختلفی از مقاومت را ارائه دهند. همچنین، مانع هایی وجود دارند که بر روی شانه های فرد قرار می گیرند و از افتادن او در هنگام کشیدن یا فشار دادن جلوگیری می کنند.یک میله پایی به انتهای فنر های ریفورمر متصل است. این میله پایی می تواند به وسیله دست ها یا پا ها در هنگام جابه جایی بخش رونده استفاده شود.تسمه هایی بلند همراه با دسته هایی به انتهای دیگر این تخت متصل هستند و می توانند به وسیله دست ها یا پا ها کشیده شده و بخش رونده را به حرکت درآورند.برای استفاده از این ریفورمر، فرد می تواند بر روی آن خوابیده، نشسته و یا بایستد و تمریناتی را انجام دهد که در آن ها بخش رونده را فشار داده، کشیده و یا نگه می دارد.در حین این تمرینات، فنر ها مقدار معین و مناسبی از مقاومت را ارائه می دهند. یکی از مزایای ریفورمر این است که می تواند در حینی که عضلات در برابر فشار فنر ها مقاومت می کنند، آن ها را کشیده تر کند.این وضعیت، انقباض اکسنتریک عضله نامیده شده و شیوه ای عالی برای دست یابی به عضلاتی بلند و قوی بدون اضافه کردن حجم می باشد.از آن جایی که در استفاده از دستگاه ریفورمر عضلات می توانند با استفاده از مقاومتی کم، کشیده و تقویت شوند، این دستگاه برای افرادی مفید است که به گونه ای آسیب دیده اند و یا در حال بهبودی از یک آسیب عضلانی هستند.

    2-کادیلاک چیست؟
    کادیلاک یک وسیله جالب است که در نگاه اول بیشتر از یک دستگاه ورزشی، به یک وسیله شکنجه مربوط به قرون وسطا شبیه است.این دستگاه شامل یک تخت به همراه یک تشک بر روی آن و یک چارچوب سه ضلعی است که بالای دستگاه قرار گرفته و به دو انتهای تخت متصل می شود.ارتفاع این چارچوب حدودا 180 سانتی متر بوده و بند های مختفی مانند فنر های پا، فنر های دست، حلقه های آویز، یک میله فشاری و حتی یک تراپز به آن وصل هستند.به دلیل اندازه بزرگ دستگاه تراپز، معمولا در کلاس های گروهی استفاده نمی شود بنابراین در صورتی که فرد بخواهد از این دستگاه استفاده کند باید به دنبال شرکت در کلاس های خصوصی در نواحی اطراف محل زندگی خود باشد.برخی از این استودیو های خصوصی دستگاهی به نام واحد دیواری کادیلاک دارند که برای پایداری بیشتر یک سمت دستگاه به دیوار متصل شده است.دستگاه کادیلاک می تواند با تمامی انواع ورزش های کششی سازگار شده و در صورتی که فرد از خوابیدن طولانی مدت بر روی کمر خود اذیت نمی شود می تواند برای او مفید باشد. همچنین، در هنگام استفاده از دستگاه کادیلاک حس یک ژیمناست به فرد منتقل می شود.
    3-دیگر تجهیزات قابل استفاده در ورزش پیلاتس چیست؟

    دیگر انواع تجهیزات پیلاتس شامل صندلی پایدار، میله نردبان، اصلاح کننده ستون فقرات و میله خم می شوند. این موارد همگی به عنوان وسایل کمکی استفاده شده و فرد را در حین انجام تمرینات مختلف حمایت می کنند.تمامی این وسایل برای جدا سازی، تقویت و کشش عضلات مختلف مفید هستند. اغلب این وسایل را می توان در استودیو های خصوصی پیلاتس یافت.
    4- پیلاتس با کش

    یکی از مؤثرترین تجهیزات در ورزش پیلاتس، کش های مقاوتی پیلاتس هستند که می توان گستره متنوعی از حرکات را برای ران، شکم، بازو و سرشانه ها با این کش ها انجام داد.

    پیلاتس چه نواحی از بدن را هدف قرار می دهد؟

    پیلاتس به طور کلی بر روی مرکز بدن تمرکز می کند که شامل ناحیه شکمی و ستون فقرات می شود. این همان دلیلی است که پیلاتس می تواند برای افرادی که از درد ناحیه پایینی کمر رنج می برند بسیار مفید باشد.دیگر نواحی بدن که با انجام تمرینات پیلاتس تقویت شده و سفت تر می شوند شامل پا ها مخصوصا نواحی بالایی ران و باسن می شوند.از آن جایی که پیلاتس مفاصل را منعطف نگه می دارد برای افرادی که از التهاب مفاصل رنج می برند نیز مفید می باشد. پیلاتس عضلات ران را تقویت کرده و به همین دلیل می تواند در پیشگیری از التهاب مفصل و آسیب های زانو مفید باشد.
    فرق پیلاتس با یوگا

    با اینکه شباهت هایی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد و هر دوی آن ها بر روی ارتباط بدن و ذهن تمرکز دارند اما یوگا بیشتر بر روی سلامت ذهنی متمرکز می شود. یوگا بیشتر ورزشی آرامش دهنده و استراحتی است اما پیلاتس بیشتر بر روی برنامه جسمانی تمرکز دارد که قدرت و تون عضلانی را بیشتر می کند.مواردی که باید در هنگام انتخاب کلاس پیلاتس به دنبال آن ها گشت :در صورتی که فرد به طرز نسبی اندامی متناسب داشته و تمایل به انجام پیلاتس برای اولین بار دارد، کلاس های گروهی پیلاتس برای او مناسب خواهند بود.این کلاس ها معمولا به مدت 60 دقیقه طول کشیده و می توان با استفاده از ((یک جلسه رایگان برای مهمان ها)) در آن ها شرکت کرد. مربیان باشگاه های ما صمیمی بوده و جهت آموزش دادن تمامی سطوح تناسب اندام به طور تخصصی آموزش دیده اند.شما می توانید در کلاس های تشکی پیلاتس یا کلاس های گروهی ما شرکت کنید. مورد اول شامل انجام تمرینات مختلف بر روی تشک یا زیر پایی می شود و مورد دوم شامل تمرین با یک یا چند تجهیزات مخصوص پیلاتس می شود.شرکت در یک کلاس تشکی، راهی عالی برای شروع تمرین است و می تواند شامل مواردی دیگر از جمله وزنه های دستی، تسمه های کششی و رول های فومی شود.کلاس های تشکی عمدتا بر روی تمرین بر خلاف نیروی جاذبه و استفاده از وزن بدن برای تحمل آن در وضعیت های مختلف تمرکز می کند. این تمرینات هم قدرت و هم استقامت را درگیر می کنند.برای دریافت یک برنامه شخصی تر و یا در صورت نیاز به تغییرات بیشتر در تمرینات به علت سن یا آسیب های گذشته شرکت در کلاس های خصوصی می تواند مناسب تر باشد.بسیاری از کلاس های خصوصی در استودیو های پیلاتس برگذار می شوند. این استودیو ها می توانند شامل تجهیزات تخصصی پیلاتس نیز باشند.در صورتی که فرد آسیبی در گذشته دیده باشد و یا نیاز به حمایت هایی بیشتر برای انجام تمرینات داشته باشد این کلاس ها برای او ایده آل خواهند بود.در یک استودیوی خصوصی پیلاتس، فرد توجهی شخصی دریافت خواهد کرد و مربی قادر خواهد بود تا تمرینات را به گونه ای تغییر دهد که مناسب نیاز های خاص فرد باشند.
    آیا پیلاتس برای فیزیوتراپی مفید است؟

    امروزه بسیاری از مراکز تندرستی و کلینیک های فیزیوتراپی تمرینات پیلاتس را به عنوان یک فیزیوتراپی پیشنهاد می کنند. مطالعات دریافته اند که پیلاتس می تواند به عنوان یک درمان موثر برای آسیب ها و بیماری هایی از جمله موارد زیر به کار رود:
    • درد مزمن کمر و گردن
    • جایگزینی های زانو یا لگن
    • ام اس یا مالتیپل اسکروزیس
    • فیبرومیالژی
    • اسکولیوزیس

    این تمرینات همچنین برای قهرمانان ورزشی، رقصنده ها و دیگر ورزشکاران حرفه ای مناسب است که به گونه ای آسیب دیده و برای بازگشت به وضعیت آمادگی بیشینه خود نیاز به توانبخشی دارند.به دلیل اینکه پیلاتس یک ورزش با سطح تماس پایین است، به شرط اینکه فرد یک مربی آموزش دیده و معتبر باشد می تواند جهت تاثیر بر روی نواحی خاصی از بدن تمرینات را تغییر دهد.
    ورزش پیلاتس در خانه

    تمرینات پیلاتس را نه تنها به صورت فردی بلکه می توان به صورت خانوادگی نیز انجام داد. همچنین، پدران و مادران پر مشغله ای که صاحب فرزند هستند نیز می توانند این تمرینات را انجام دهند. همانند آموزش مسائل مهم زندگی به کودکان از جمله آموزش اقتصادی، باید به آن ها در ارتباط با نحوه تندرست ماندن آموزش داد.شما می تواند این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. کتاب های الکترونیکی بسیار خوبی برای انجام این کار وجود دارند. ویدیو های آموزشی بسیاری وجود دارند که می توانید از آن ها پیروی کرده و تمرینات را انجام دهید. تمام مواردی که لازم دارید، یک زیر پایی و لباس هایی آزاد و راحت هستند.با این حال، در صورتی که تازه کار هستید توصیه می شود در ابتدا در چندین کلاس مختلف شرکت کنید تا نحوه صحیح انجام این تمرینات به شما آموزش داده شود.این کار سبب می شود از آسیب هایی که ممکن است در هنگام انجام نادرست حرکات مختلف به فرد برسد پیشگیری شود. همچنین، می توان یک مربی خصوصی استخدام کرد تا به خانه آمده و نحوه صحیح انجام حرکات را به شما یاد دهد.بنابراین، اگر به دنبال یک ورزش برای تقویت عضلات و بدن می گردید که بتواند با سطح تناسب اندام شما سازگار شده و به شما در حفظ انعطافتان کمک کند، بهتره ورزش پیلاتس را امتحان کنید.آماده باشید! این نوع تمرینات نسبتا اعتیاد آور هستند اما ورزشیست که به شدت لذت بخش است.

    باشگاه فیتنس اسپین کلاب | یوگا | تی آر ایکس | ایروبیک | فیتنس
    ویرایش توسط salamatpedia : جمعه ۱۲ مهر ۹۸ در ساعت ۱۷:۵۳

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 2 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 2 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. پیلاتس برای کمردرد مفید است
    توسط ✿SARA✿ در انجمن ورزش و بازیهای محلی سیستانی ها
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۱۶ تیر ۹۱, ۲۰:۵۷

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •