کراس فیت چیست؟

کراس* فیت نوعی سبک زندگی است که در آن از تغذیه سالم و ورزش های بی خطر و موثر استفاده می کنند. بعضی از افراد برای رسیدن به اهدافی مانند سالم تر ماندن، کاهش وزن یا بهبود عملکرد بدن از این برنامه استفاده می کنند. این برنامه غذایی و ورزشی برای همه مناسب است، چه کسانی که تازه به این سبک زندگی روی آورده**اند و چه کسانی که سال هاست ورزش می کنند.

کالری سوزی کراس فیت

اگر کمی رژیم غذایی کراس* فیت را اصلاح کنیم، تبدیل به برنامه* ای فوق* العاده می شود همچنین کالری سوزی کراس فیت نسبت به بقیه ی ورزش ها بیشتر است. از مزایای برنامه کراس* فیت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کراس فیت کالری ها را می سوزاند

انجام دادن تمرین های بدنی تناوبی مانند ورزش های کراس*فیت، بسیار دشوار است. طبق گزارش شورای ورزشی آمریکا، با انجام این ورزش ها، آقایان در هر دقیقه بین 15 تا 18 کالری و خانم ها بین 13 تا 15 کالری می سوزانند. به علاوه، کسانی که با کمک اریتروپویتین انسانی (EPO) دوپینگ می کنند و با شدت بیشتری این تمرین ها را انجام می دهند، از این میزان هم کالری بیشتری می سوزانند.

کراس فیت برای افزایش متابولیسم، ماهیچه می سازد

افرادی که برنامه کراس* فیت را دنبال می کنند، قدرت شان بیشتر می شود، ماهیچه های بدن شان ورزیده تر شده و عضلانی تر می شوند.بنیان* گذار کراس*فیت، گِرِگ گلسمن می گوید از زمانی که این برنامه را شروع کرده* ام، بزرگ ترین تغییراتی که متوجه آن شده* ام، توده های عضلانی و کاهش چربی های بدنم بوده* است. وقتی ترکیب بدن خوب باشد یعنی در داخل بدن به میزان مناسب چربی، ماهیچه، آب و مواد معدنی وجود داشته باشد، هم اندام خوش* فرم تر می شود و هم متابولیسم سالم تری خواهید داشت.

تمرین های ورزشی کراس فیت سریع و موثر هستند

برای افراد سالم که می دانند چطور باید ورزش های کراس* فیت را انجام دهند، این تمرین های ورزشی بسیار سریع و موثر هستند. اگر فرد پرمشغله* ای هستید و می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن ورزش کنید و وزن کم کنید، تمرین های کوتاه کراس* فیت برای شما عالی هستند و به شما کمک می کنند به خاطر کمبود وقت از برنامه ورزشی روزانه* عقب نمانید، مثلا یکی از تمرینات کراس فیت در خانه، بارفیکس کراس فیت است که نتایج شگفت انگیزی دارد همچنین می توانید این تمرین را در کوتاه ترین زمان انجام دهید.

تمرین های ورزشی کراس فیت برای همه در دسترس هستند

استفاده از کراس* فیت برای تمام کسانی که به اینترنت دسترسی دارند و درمورد این برنامه کنجکاو هستند، به آن علاقه دارند یا شجاعت لازم برای شرکت در آن را داشته باشند، آزاد است. کسانی که این برنامه را دنبال می کنند، هم می توانند خودشان در خانه تمرین های روزانه را انجام دهند، این تمرین ها در وب سایت مدرن کلاب پست می شوند و هم می توانند به نزدیک ترین ورزشگاه کراس* فیت محل زندگی* شان مراجعه کنند. در بیشتر شهرها، هزینه باشگاه های کراس* فیت خیلی کمتر از باشگاه های ورزشی دیگر است.

انجمن کراس فیت از شرکت کنندگان خود حمایت اجتماعی می کند

یکی از خصوصیت های مهم برنامه کراس*فیت این است که می توانید در آنجا، نتایج ورزش روزانه خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، این به اشتراک*گذاری بسیار مناسب است زیرا باعث می شود حس مسئولیت بیشتری پیدا کنند، انگیزه بگیرند و به ورزش روزانه* شان ادامه دهند.

تغذیه در کراس فیت

برای کسانی که به رژیم غذایی علاقمندند، یک برنامه غذایی توصیه شده که از سیستم 40-30-30 پیروی می کند. رژیم 40-30-30 حاوی 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی است. اگر ورزشکاران، تغذیه خود را، با این روش رعایت کنند، حتما به موفقیت در کراس فیت و لاغری با کراس فیت دست می یابند.

لاغری با کراس فیت

اگر یک سری اصلاحات روی برنامه های لاغری با کراس* فیت صورت دهید و سپس آن را دائما دنبال کنید به احتمال زیاد نتایج خوبی می گیرید و شاهد تغییرات مثبتی روی بدن خواهید بود اما اگر لاغری با کراس فیت را ترجیح می دهید، باید آن را به همراه یک رژیم غذایی خوب دنبال کنید.
کسانی که فعالیت های بدنی کراس* فیت را انجام می دهند و رژیم غذایی ندارند، وزن کم نمی کنند. بعضی از افراد خیلی مصمم، لاغری با کراس* فیت را دنبال می کنند و بیش از حد فعالیت می کنند ولی بدون رژیم غذایی مناسب، لاغر نمی شوند. شاید در میزان چربی بدن این افراد تغییراتی ایجاد شود ولی این برنامه ورزشی هم درست مانند ورزش های دیگر بدون رژیم غذایی معنایی ندارد و ممکن است حتی ناامیدکننده باشد.اگر فردی فعال و ورزشکار هستید، تناسب اندام خوبی دارید و فقط می خواهید سایز کم کنید یا وارد رقابت شوید، فعالیت های بدنی کراس* فیت به تنهایی برای شما گزینه مناسبی هستند اما اگر خصویصت های بالا را ندارید، بهتر است یک رژیم غذایی مناسب هم داشته باشید و در کنار آن، ورزش های ملایم کراس* فیت را انجام دهید تا برای شما قابل تحمل باشد.

تمرینات کراس فیت در خانه

تمرینات کراس فیت در خانه، تمرینات متعددی هستند که شامل حرکت هلی کوپتر (Barbell Thruster)، حرکت بورپه، پرش از روی جعبه، جهش به سمت بالای سر با وزنه است. فراموش نشود که بعد از انجام تمرینات کراس فیت باید به وسیله تمرینات کششی، بدن را سرد کنیم تا دچار اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلات نشویم.

تعداد جلسات تمرینات کراس فیت

میزان فعالیت بدنی لازم، برای همه یکسان نیست. میزان ورزش کردن به هدف شما از ورزش، شدت یا سختی ورزش، میزان استراحت ها، تغذیه و سطح فیتنس* شما بستگی دارد.کراس*فیت برنامه ورزشی پایه* ای را دنبال می کند که برای اکثر افراد جواب می دهد و ثابت شده که برای عموم مردم مناسب است.سیستم ورزشی کراس* فیت شامل پنج روز ورزش در هفته می شود که به این ترتیب برنامه* ریزی می شود:سه روز ورزش پشت سر هم، یک روز استراحت، دو روز ورزش و دوباره یک روز استراحت. به طور معمول، هیچگاه نباید بیشتر از سه روز یا کمتر از دو روز متوالی ورزش کنید. همچنین باید بین هر دوره دو تا سه روزه، حداقل 24 ساعت استراحت داشته باشید. در دوره 24 ساعته استراحت، فعالیت های معمولی، یوگا و پیاده*روی بلامانع است.

برای اطلاعات بیشتر در خصوص لاغری با کراس فیت می توانید به آدرس زیر مراجعه کنید:
https://modernclub.ir/1041

باشگاه ورزشی بانوان مدرن | یوگا | تی آر ایکس | ایروبیک | فیتنس